Vitamini skupine B
"Med vitamine skupine B prištevamo B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kislina) in vitamin B12 (kobalamin)." (Vir: 23)
Vitamini B
Re: Vitamini B
"Vitamini skupine B opravljajo številne pomembne naloge v našem telesu. Med drugim uravnavajo razpoloženje in miselne sposobnosti, pomembno vplivajo na rast in obnovo celic ter na kakovost spanca. Pri presnovi v živčevju so pomembni, saj prenašajo živčne dražljaje." (Vir: 23)
Re: Vitamini B
"Za preprečevanje slabokrvnosti sta poleg zadostnega vnosa železa pomembna tudi vitamin B12 in folna kislina." (Vir: 23)
Re: Vitamini B
"Strukturno največji in najkompleksnejši med 8 vitamini skupine B je vitamin B12 ali kobalamin. Nahaja se v vsaki celici našega telesa, kjer ima številne funkcije kot sestavni faktor v sintezi DNK in kot ključni element pri ustvarjanju energije." (Vir: 23)
Re: Vitamini B
"Naloge vitamina B12:
Prispeva k delovanju živčnega sistema.
Ima vlogo pri nastajanju rdečih krvničk.
Prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju.
Ima vlogo pri delovanju imunskega sistema.
Prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Prispeva k sproščanju energije pri presnovi.
Prispeva k presnovi homocisteina.
Ima vlogo pri delitvi celic." (Vir: 23)
Prispeva k delovanju živčnega sistema.
Ima vlogo pri nastajanju rdečih krvničk.
Prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju.
Ima vlogo pri delovanju imunskega sistema.
Prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Prispeva k sproščanju energije pri presnovi.
Prispeva k presnovi homocisteina.
Ima vlogo pri delitvi celic." (Vir: 23)
Re: Vitamini B
"Vitamin B12 (kobalamin) se nahaja v hrani živalskega izvora - v mesu, mleku, jajcih, siru in ribah." (Vir: 23)
Re: Vitamini B
"Zato je pomanjkanje vitamina B12 pogosto pri vegetarijancih in veganih, starejših, alkoholikih in socialno ogroženih. Do pomanjkanja vitamina B12 lahko pride bodisi zaradi slabe absorpcije vitamina B12 iz želodca ali tankega črevesja bodisi zaradi premajhnega vnosa s hrano ali pa zaradi povečane potrebe po vitaminu B12." (Vir: 23)
Re: Vitamini B
"Znaki pomanjkanja vitamina B12 so zlasti pogosti pri starejših od 60 let, saj je pri njih zmanjšano izločanje želodčne kisline." (Vir: 23)
Re: Vitamini B
"Simptomi pomanjkanja vitamina B12 nastanejo počasi.
Prisotne so lahko psihiatrične težave, kot so razdražljivost, depresija, apatija, halucinacije, psihoza, osebnostne spremembe, poporodna depresija/psihoza."
Vpliva lahko na delovanje srca in privede do nevroloških težav.
Pojavi se lahko slabokrvnost. (Vir: 23)
Prisotne so lahko psihiatrične težave, kot so razdražljivost, depresija, apatija, halucinacije, psihoza, osebnostne spremembe, poporodna depresija/psihoza."
Vpliva lahko na delovanje srca in privede do nevroloških težav.
Pojavi se lahko slabokrvnost. (Vir: 23)
Re: Vitamini B
"Simptomi pomanjkanja vitamina B12 nastanejo počasi.
Prisotne so lahko psihiatrične težave, kot so razdražljivost, depresija, apatija, halucinacije, psihoza, osebnostne spremembe, poporodna depresija/psihoza."
Vpliva lahko na delovanje srca in privede do nevroloških težav.
Pojavi se lahko slabokrvnost. (Vir: 23)
Prisotne so lahko psihiatrične težave, kot so razdražljivost, depresija, apatija, halucinacije, psihoza, osebnostne spremembe, poporodna depresija/psihoza."
Vpliva lahko na delovanje srca in privede do nevroloških težav.
Pojavi se lahko slabokrvnost. (Vir: 23)
Re: Vitamini B
"Največ vitamina B12 človek pridobi iz prehrane, in sicer iz hrane živalskega izvora - mesa, mleka, jajc, sira in rib." (Vir: 23)
1. Seveda pa (je zdaj v modi) tudi v obliki prehranskih dopolnil.
1. Seveda pa (je zdaj v modi) tudi v obliki prehranskih dopolnil.
Re: Vitamini B
"Vitamin B1 je vitamin življenjske radosti." (Vir: 127)
Re: Vitamini B
"Vitamin B1 vpliva na občutek sproščenosti, notranjega zadovoljstva, psihične čilosti ter na motivacijo za delo in učenje." (Vir: 127)
Re: Vitamini B
"Vitamin B1 pomembno vpliva na:
- delovanje srca,
- psihično stabilnost,
- rast,
- zmanjšano izločanje želodčne kisline,
- višanje praga bolečine,
- zdravljenje pasavca (herpes zoster),
- izboljšanje duševnega razpoloženja,
- občutek energije,
- hitrost mišljenja,
- obnovo mielinske ovojnice v možganih." (Vir: 127)
- delovanje srca,
- psihično stabilnost,
- rast,
- zmanjšano izločanje želodčne kisline,
- višanje praga bolečine,
- zdravljenje pasavca (herpes zoster),
- izboljšanje duševnega razpoloženja,
- občutek energije,
- hitrost mišljenja,
- obnovo mielinske ovojnice v možganih." (Vir: 127)
Re: Vitamini B
"Opozorilni znaki ob pomanjkanju vitamina B1:
- zmanjšana zmogljivost in občutek utrujenosti,
- slabša koncentracija in zmanjšana pozornost,
- pozabljivost,
- nerazložljiva potrtost,
- zastajanje vode v telesu,
- slaba prebava - zaprtost ali driska,
- slabo celjenje ran,
- nizek prag bolečine,
- izpadanje las,
- prezgodnje sivenje,
- mišični krči ter občutek gomazenja v rokah in nogah,
- zbadanje pri srcu in motnje srčnega ritma,
- nespečnost,
- pogosti glavoboli,
- povišana vrednost slabega holesterola." (Vir: 127)
- zmanjšana zmogljivost in občutek utrujenosti,
- slabša koncentracija in zmanjšana pozornost,
- pozabljivost,
- nerazložljiva potrtost,
- zastajanje vode v telesu,
- slaba prebava - zaprtost ali driska,
- slabo celjenje ran,
- nizek prag bolečine,
- izpadanje las,
- prezgodnje sivenje,
- mišični krči ter občutek gomazenja v rokah in nogah,
- zbadanje pri srcu in motnje srčnega ritma,
- nespečnost,
- pogosti glavoboli,
- povišana vrednost slabega holesterola." (Vir: 127)
Re: Vitamini B
"Vitamin B2 veča življenjsko energijo." (Vir: 127)
Re: Vitamini B
"Vitamin B2 vpliva na proizvodnjo energije v celicah, potreben pa je tudi pri vseh procesih celične obnove ter razstrupljanja. Kdor je v stresu, ima še posebej velike potrebe po tem vitaminu, ker se vitamin B2 porablja za izgradnjo stresnih hormonov." (Vir: 127)
Re: Vitamini B
"Naloge vitamina B2:
- aktivno vpliva na celično presnovo - hrano spreminja v energijo,
- vpliva na razstrupljevalne sposobnosti telesa,
- je ključni gradnik vseh hormonov,
- pripomore k lepi koži, lasem, nohtom in ustnicam,
- vpliva na občutek čilosti in vitalnosti,
- vpliva na rast in plodnost." (Vir: 127)
- aktivno vpliva na celično presnovo - hrano spreminja v energijo,
- vpliva na razstrupljevalne sposobnosti telesa,
- je ključni gradnik vseh hormonov,
- pripomore k lepi koži, lasem, nohtom in ustnicam,
- vpliva na občutek čilosti in vitalnosti,
- vpliva na rast in plodnost." (Vir: 127)
Re: Vitamini B
"Opozorilni znaki ob pomanjkanju vitamina B2:
- utrujene in pekoče oči,
- preobčutljivost oči za svetlobo,
- razpokani ustni kotički in ustnice,
- vnetje jezika,
- koža, ki se lušči na nosu, za ušesi ali na čelu,
- razpokani nohti,
- mastni lasje in mastna polt,
- izpadanje las,
- vrtoglavica in občutek drhtenja,
- raztresenost in nespečnost,
- težave pri uriniranju." (Vir: 127)
- utrujene in pekoče oči,
- preobčutljivost oči za svetlobo,
- razpokani ustni kotički in ustnice,
- vnetje jezika,
- koža, ki se lušči na nosu, za ušesi ali na čelu,
- razpokani nohti,
- mastni lasje in mastna polt,
- izpadanje las,
- vrtoglavica in občutek drhtenja,
- raztresenost in nespečnost,
- težave pri uriniranju." (Vir: 127)
Re: Vitamini B
"Nasvet: Komur manjka vitamina B2, mu do energije ne bo pomagala nobena vadba. Zgodi se ravno nasprotno - po vadbi se človek, ki mu že tako manjka vitamina B2, počuti izžetega in popolnoma uničenega." (Vir: 127)
Re: Vitamini B
"Vitamin B3 pripomore h kraljevskemu počutju." (Vir: 127)
Re: Vitamini B
"Vitamin B3 je nepogrešljiv za tvorjenje spolnih hormonov (pri ženskah estrogena in progesterona, pri moških testosterona), vpliva pa tudi na izločanje spalnega hormona melatonina." (Vir: 127)
Re: Vitamini B
"Vitamin B3 pomembno vpliva na:
- proizvajanje energije v celicah, delovanje možganov in živčnega sistema,
- delovanje srca,
- mišice in vezno tkivo,
- nadzor vrednosti holesterola,
- delovanje prebavil - blaži želodčne in črevesne težave,
- spanje,
- razpoloženje,
- presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin." (Vir: 127)
- proizvajanje energije v celicah, delovanje možganov in živčnega sistema,
- delovanje srca,
- mišice in vezno tkivo,
- nadzor vrednosti holesterola,
- delovanje prebavil - blaži želodčne in črevesne težave,
- spanje,
- razpoloženje,
- presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin." (Vir: 127)
Re: Vitamini B
"Opozorilni znaki ob pomanjkanju vitamina B3:
- nagnjenost k sončni alergiji, ki se kaže kot rdeča, hrapava koža,
- utrujenost,
- oslabelost mišic,
- spremembe na koži,
- zadah iz ust,
- razjede v ustih ali na ustnicah,
- pogosti glavoboli, migrene,
- nespečnost in občutek potrtosti,
- raztresenost in možganska megla,
- razdraženost, temačne misli,
- preobčutljivost dlesni,
- povišane vrednosti slabega holesterola in trigliceridov,
- prebavne motnje - driske in slabosti." (Vir: 127)
- nagnjenost k sončni alergiji, ki se kaže kot rdeča, hrapava koža,
- utrujenost,
- oslabelost mišic,
- spremembe na koži,
- zadah iz ust,
- razjede v ustih ali na ustnicah,
- pogosti glavoboli, migrene,
- nespečnost in občutek potrtosti,
- raztresenost in možganska megla,
- razdraženost, temačne misli,
- preobčutljivost dlesni,
- povišane vrednosti slabega holesterola in trigliceridov,
- prebavne motnje - driske in slabosti." (Vir: 127)
Re: Vitamini B
"Opomba: Če imate pogoste prebavne težave, težave s kožo, nerazložljivo žalost in potrtost, vam po vsej verjetnosti primanjkuje vitamina B3. Sovražnik vitamina B3 so vsa živila, ki vsebujejo veliko sladkorja (razne gazirane pijače, čokolade, beli kruh ...), antibiotiki, alkohol in tablete za spanje. V tem primeru je pametno vitamin B3 dodajati v obliki naravnega multivitaminskega dopolnila." (Vir: 127)