Forum VSE

[i]"Ob tem si ne zatiskajmo oči, da je prigrizek zdrav, saj ima lahko veliko kalorij! Če v nedeljo pri kosilu načrtujemo še tortico in na obisku še kakšno kalorično živilo, naslednji dan uvrstimo na jedilnik več zelenjave in beljakovin, ogljikovih hidratov pa naj bo čim manj. S tem se lažje vrnemo na začrtano pot. Ljudi pomirim, da če pojedo prepovedano živilo, ni nič hudega, pomembno pa je, da nadaljujejo po začrtani poti. Takrat morda povečajo telesno aktivnost in se po kosilu odpravijo na daljši sprehod. Vendar je hujšanje v 80 odstotkih odvisno od prehrane in le v 20 odstotkih od telesne aktivnosti. Zato se je treba usmerjeno prehranjevati in imeti načrt, ki nas bo vodil do vitkosti."[/i] (Vir: 11)
 

[i]"Prvo pravilo za uspešno hujšanje je, da živil, ki so običajno prepovedana, ne zaužijemo več kot eno in enkrat na dan. Drugo pravilo je, da se prehranjujemo po načrtu, torej po vnaprej določenem jedilniku. Najbolje je, da vsak dan natančno načrtujemo, kaj bomo imeli v obrokih. Če se tega v večini držimo, bo tudi izgubljanje kilogramov uspešno."[/i] (Vir: 11)
 

[i]"Vse preveč ljudi ima zajtrk vedno ali skoraj vedno enak." [/i](Vir: 11)
 

[i]"Vsakomur povem, da ima leto 365 dni, in če bo grešil le za praznike, ni bojazni za čezmerno prehranjenost in debelost. Zato med hujšanjem ni prepovedanih živil!" [/i](Vir: 11)
 

[i]"Hrana nas mora vsaj enkrat na dan tudi zadovoljiti. Le tako lahko govorimo o zdravem hormonskem ravnovesju, ki je zelo pomembno tudi pri izgubljanju odvečne telesne teže."[/i] (Vir: 11)
 

[i]"Rastni hormon, ki torej deluje tudi kot hormon vitkosti, lahko vnašamo v telo tudi umetno." [/i](Vir: 11)
 

[i]"Tudi z zdravo hrano lahko hitro zaužijemo več kalorij, kot jih dnevno porabimo. Na primer, če med obroki za prigrizek zaužijemo sto gramov indijskih oreščkov, smo zaužili 553 kalorij, s sto grami pice s salamo pa približno dvesto kalorij."[/i] (Vir: 11)
 

[i]"Za več rastnega hormona poskrbimo z zgodnjo večerjo, idealen čas zanjo je med 18. in 20. uro, da ima prebavni trakt dovolj časa za razgradnjo hrane. Merljak svetuje beljakovinsko večerjo z malo ogljikovih hidratov. Beljakovine namreč spodbujajo rast rastnega hormona - najboljši so mlečni izdelki, sir, skuta, jogurti in perutninsko meso. Poskrbimo za večerno gibanje, torej zmerno rekreacijo, primerne so hoja in vaje za krepitev mišic. V posteljo pojdimo zgodaj. Rastni hormon ima namreč najmočnejši učinek poldrugo uro po tem, ko zaspimo, tedaj porabljamo največ maščobnih zalog."[/i] (Vir: 11)
 

[i]"Pri zdravem hujšanju je bržkone pomembnejši hormon vitkosti. »Ta je inzulinu nasprotni hormon, če lahko uporabimo ta izraz. Deluje predvsem ponoči in prepriča inzulin, da sprosti maščobne zaloge, ki jih potem celice lahko pokurijo med spanjem. To dobesedno pomeni, da je spanje zelo pomembno za hujšanje."[/i] (Vir: 11)
 

[i]"Japonci namreč jedo, dokler niso nekako 80 odstotkov siti. Nikoli ne pojedo do konca, se ne napokajo. Načelo ima smisel, ker informacija o sitosti v možgane zamuja od 15 do 20 minut, in že ta fazni zamik je mnogokrat kriv, da zaužijemo preveč in se presežek kopiči kot maščobno tkivo."[/i] (Vir: 11)
 

[i]"Vzroki za debelost, poudarja, so zelo različni.
Vsekakor se seštevajo, od genskih do presnovnih dejavnikov, od ravnovesja hormonov, izrabe energije, ki jo vnesemo v telo, stopnje telesne aktivnosti do prehranskih navad, razvad ter etničnih, socialnih in kulturnih dejavnikov, rase in spola. Zato ni in ne more biti univerzalne shujševalne diete, kar dokazujejo tudi najnovejše študije."[/i] (Vir: 11)
 

[i]"Nevropeptid-Y pomaga uravnavati apetit, zlasti v povezavi z ogljikovimi hidrati, določa stresni odziv, energijsko ravnovesje, krvni tlak in spanec. Zanimivo je, da v to povezavo sodita tudi nevropeptida oreksin A in oreksin B. Primarno sta odgovorna za vzdrževanje budnosti in nadzor spanca, vendar se vpletata tudi v uravnavanje apetita in debelosti. Najbolj se sproščata v stanju lakote oziroma praznega želodca in nas silita jesti čez vse mere. Nedvomno sta poglavitna saboterja vseh shujševalnih diet."[/i] (Vir: 11)
 

[i]"V telesu so v pomoč hormonoma grelinu in leptinu tudi drugi hormoni, ki imajo bolj posredno vlogo.
Tak je prebavni hormon holecistokinin, ki se izloča v dvanajstniku in sodeluje pri prebavi maščob. Spodbuja sproščanje žolča in prebavnih encimov iz trebušne slinavke ter s tem zagotavlja učinkovitejšo prebavo. Pri tem posredno uravnava apetit v povezavi z maščobnim delom hrane.
Podobno nalogo ima glukoza v krvi. Ko je je dovolj, ustavi delovanje možganskega središča za lakoto in aktivira center sitosti. Drugi tak hormon je amiloidni polipeptid amilin, ki se izloča skupaj z inzulinom iz trebušne slinavke. Njegova naloga je nadzorovanje glikemije, tako da upočasnjuje praznjenje želodca in posredno vzdržuje sitost."[/i] (Vir: 11)
 

[i]"Povsem nasprotno deluje hormon leptin, ki mu pravimo hormon sitosti. »Ta nastaja v maščobnih celicah - adipocitih. Ko je v njih raven maščobe visoka, se sprosti veliko leptina, ki naznani možganom, da smo siti, in obenem sproži večjo porabo energije. Težava nastane pri tistih, ki imajo rezistenco na leptin in zato možgani ne dobijo ustreznega znaka za sitost. Žal telo z leti postaja vse manj občutljivo za leptin, posledica pa sta občutek zelo pogoste lakote, kar nas sili v pretirano prehranjevanje, in debelost." [/i](Vir: 11)
 

[i]"Kdor ima bolj ali manj stalno visoke vrednosti grelina, je nenehno lačen in se zlahka redi. Grelin nekako 'meri' raven glukoze v krvi oziroma njeno postopno upadanje po zadnjem obroku. Vendar ga zlahka zmotita stres ali slab spanec, kar lahko sproži nenadzorovan apetit ali nasprotno - neješčnost." [/i](Vir: 11)
 

[i]"Dva odločilna hormona, ki delujeta nekako drug proti drugemu, sta grelin in leptin. Grelin naznanja lakoto in sproži apetit, leptin v maščobnem tkivu pa naznani sitost. Vendar nista edina hormona, ki določata počutje v 'povezavi s trebuhom', posredno z njima sodelujejo inzulin, amilin, kortizol, holecistokinin, nevropeptid-Y, tudi rastni in spolni hormoni ter drugi. Prav zato lahko ljudje poleg splošnega občutka lakote zaznamo potrebo po točno določeni vrsti hrane."[/i] (Vir: 11)
 

[i]"Merljakova pravi, da so pri ljudeh odkrili delovanje več kot 50 vrst hormonov. »Nekatere naše telo izdela samo, lahko pa sestavine zanje zaužijemo s hrano in tako pridobljeni hormoni imajo v telesu enak učinek. Težko je reči, kateri hormoni so najpomembnejši, saj za normalno delovanje potrebujemo vse. A ljubitelji športa veliko govorijo o adrenalinu, ženske in moški govorijo o estrogenu in progesteronu, odraščajoči o rastnem hormonu, bolniki se srečujejo s kortizolom, inzulinom in ščitničnimi hormoni, mlade matere s prolaktinom, umetniki z dopaminom, srečneži in nespeči s serotoninom, zaljubljeni z oktsitocinom in tako naprej.«" [/i](Vir: 11)
 

[i]"Hormoni so kompleksne kemične molekule, prvenstveno nastajajo v hormonskih žlezah, endokrinih žlezah z notranjim izločanjem - to so hipofiza, epifiza, ščitnica, obščitnica, priželjc, nadledvični žlezi, spolne žleze, trebušna slinavka, in se neposredno izločajo v kri ter po njej prenašajo do ciljnega organa. Torej so nekakšni prenašalci informacij med organi in tkivi. Drugače od teh hidrofilnih hormonov nastajajo tkivni hormoni, ki se sintetizirajo neposredno v tkivih, kjer tudi učinkujejo. Delujejo že v zelo majhnih količinah. Njihovi učinki so različni, pač glede na koncentracijo, zato niso vedno enaki niti podobni."[/i] (Vir: 11)
 

[i]"Prehranska strokovnjakinja Marija Merljak pravi, da hormoni v marsičem pomembno odločajo o našem življenju. A marsikdo ne pozna hormonov sitosti, lakote, žeje in vitkosti, ki so pomembni tudi pri vzdrževanju primerne telesne teže. Prav s hormonskim ravnovesjem lahko podpremo vitkost."[/i] (Vir: 11)
 

[i]"Če se naučite pravilno dihati, ima organizem na voljo dovolj kisika za boljšo porabo energije." [/i](Vir: 54)
 

[i]"Lahko se ravnate tudi po tako imenovanem "talk testu" oziroma testu klepeta: zmerna aktivnost vam omogoča, da govorite (ne pa tudi, da pojete), če vam zmanjkuje sape in ne uspete povedati več kot kako besedo, ne da bi se ustavili in zadihali, pa ste že močno presegli zmerno raven."[/i] (Vir: 54)
 

[i]"Hoja ni dovolj - to je lahka telesna aktivnost. Pri zmerni intenzivnosti se nam mora pospešiti srčni utrip in rahlo se moramo spotiti."[/i] (Vir: 54)
 

[i]"Bistvena je vztrajnost, kajti če z vidika presnove nismo dovolj učinkoviti, naše telo ni navajeno porabljati zalog lipidov za proizvodnjo energije.
Z vadbo nam tudi rastejo mišice: ko bodo povečale zahtevo po energiji v našem organizmu (torej povečale osnovno presnovo), se bodo naše "maščobne rezerve" na trebuhu začele manjšati." [/i](Vir: 54)
 

[i]"Najboljša za izgubo telesne teže je aerobna vadba, ki zahteva porabo kisika za proizvodnjo energije za presnovne aktivnosti. Taki so, na primer, hitra hoja, step, preskakovanje kolebnice, kolesarjenje (na sobnem kolesu ali na prostem)."[/i] (Vir: 54)
 

[quote="Vse" post_id=17480 time=1785255965 user_id=58][i]"... če vaše črevesne bakterije niso v ravnovesju, je možno, da si nabirate odvečne kilograme, čeprav se morda prehranjujete popolnoma enako kot nekdo, ki se ob tem ne redi."[/i] (Vir: 133) [/quote]