Imunski sistem

[Vse]

"Imunski sistem je sestavljen iz različnih imunskih organov in tkiv: iz bezgavk, limfnih žil, vranice, kostnega mozga, priželjca, mandeljnov ter imunskih celic v sluznici dihal in v črevesnih celicah."
"Nekatere celice imunskega sistema potujejo s krvjo po telesu in iščejo vsiljivce, druge čakajo v zasedi." (Vir: 30) 
 

[Vse]

- "Uživajte raznovrstno prehrano z veliko vlakninami, polnozrnatimi izdelki, bogato z vitamini, minerali in maščobnimi kislinami omega 3.
- Bodite redno telesno aktivni (vsak dan vsaj pol ure ali 3x na teden po 1 uro zmerne telesne aktivnosti).
- Vzdržujte primerno telesno težo (BMI 18-25).
- Poskrbite za zadostno količino spanja (7-9 ur na dan) in počitka.
- Izvajajte preventivne ukrepe (redno umivanje rok, distanciranje in nošenje mask, kadar varnosti ni moč zagotoviti).
- Izogibajte se stresu in razmišljajte pozitivno.
- Opustite kajenje in omejite uživanje alkohola." (Vir: 23)
- "Ustrezen vnos tekočine (pitje vode) je predpogoj za vse presnovne procese v telesu.
- Ne pozabimo na koristne učinke sočasnega jemanja vitamina D. …
- Smeh velja za najboljše zdravilo. Pozitiven odnos do življenja, prijetna druženja z dobrimi prijatelji lahko pozitivno vplivajo na naš imunski sistem." (Vir: 30)
 
 
 

[Vse]

Delovanje imunskega sistema
"Najprej mora imunski sistem s pomočjo antigenov ugotoviti, kaj je telesu tuje. Imunske celice pregledajo prav vsako celico in iz nje razberejo, če je telesu lastna ali pa tuja in sovražna. Ko najdejo vsiljivo celico, na primer bakterijo, virus, prašni delec in podobno, pošljejo ukaz drugemu "rodu" svoje vojske, naj priprav obrambo. In 'vojska' mobilizira limfocite B, ki aktivirajo aminokisline, te pa nemudoma sestavijo protitelesa. Celice limfocitov B imajo spomin, ki jim omogoča, da si zapomnijo analizirano sestavo vsiljivca in ko se ta tudi čez leta vrne, znajo takoj izdelati protitelesa. Temu pravimo pridobljena imunost.
Že v 30 minutah je telo sposobno izdelati obrambna protitelesa in uspešno napasti vsiljivce, vendar samo, če ima na voljo vsa hranila za izdelavo protiteles." (Vir: 30)
 
 

[Vse]

Hranila in živila ZA imunski sistem:
- vitamin B6
- vitamin C
- vitamin D
- vitamin E
- cink
- selen
- magnezij
- kalcij
- mangan
- maščobne kisline: omega 3
- maščobne kisline: omega 6
- maščobne kisline: omega 9
- aminokisline (rastlinske: v stročnicah in soji, ajdi …; živalske: v mesu, jajcih, ribah, mleku in mlečnih izdelkih …)
- aminokisline: lizin (v ribah, govedini, pršutu, mleku, grahu, jajcih, špinači, pšeničnih kalčkih, krompirju, rži, rižu in ovsu)
- aminokisline: arginin (v lešnikih, ovseni kaši, rjavem rižu, arašidih, pistacijah, rožičih, čokoladi in pokovki)
- čebulnice (česen, čebula, por, drobnjak, čemaž)
- karotenoidne snovi (v korenju, papriki, čiliju, paradižniku, rdeči čebuli, feferonih, špinači, blitvi, melonah, bučah, marelicah, mangu oz. nasploh v temnordeče ali temno zeleno obarvani zelenjavi in sadju)
- flavonoidne snovi (v grozdju, jagodičevju: od brusnic, malin do gozdnih sadežev; rdečem vinu, bogatim z resveratrolom; temni čokoladi in zelenem čaju)
- križnice (v brokoliju, brstičnem ohrovtu, zelju, repi, kolerabi, redkvi …) (Vir: 30) 
 
 

[Vse]

Zakaj starostniki obolevajo pogosteje
"Z leti se sposobnost našega imunskega odziva zmanjša. …
Koža postane krhka, slabše prekrvavljena in manj elastična.
Dihalne mišice oslabijo, zato so pljuča slabše predihana. …
S starostjo se zmanjša izločanje sline in prebavnih sokov.
Poleg tega se zaradi bolezni in antibiotikov pogosto poruši normalna črevesna flora."
Oslabi celična imunost. Cepiva so zato manj učinkovita kot pri mlajših.
Starostniki so pogosto podhranjeni z mikroelementi (vitamini in minerali), ki so ključni za dober imunski sistem." (Vir: 23)
 
 
 

[Vse]

"Naš prirojen imunski sistem je zelo močan. Če smo zdravi, lahko viruse obvlada, ne da bi kdaj ustvaril protitelesa. Protitelesa so pravzaprav drugorazredni učinek, ko prirojeni imunski sistem odpove. Težava je v tem, da bo prirojeni imunski sistem zagotovo odpovedal, če dobite cepivo za covid-19, saj to zaobide vsa področja, na katerih bi lahko deloval prirojeni imunski sistem. Vaše telo bo dejansko verjelo, da prirojeni imunski sistem ni uspel in da mora zato pripeljati rezervno konjenico. Vaše telo se zdaj pretirano odziva na nekaj, kar ni res. V resnici niste okuženi z virusom in vaš prirojeni imunski sistem ni odpovedal, je pa vaše telo prisiljeno reagirati, kot da se je to v resnici zgodilo." (Vir: 27)
 
 

[Vse]

Zdrav življenjski slog je najboljša "spodbuda" za močen imunski sistem.
Imunski sistem krepi npr. zdrava, uravnotežena prehrana, zato je potrebno uživati raznovrstna živila, zlasti rastlinskega izvora, kot so: zelenjava, sadje in zelišča. (Vir: 43)
 

[Vse]

Imunski sistem slabijo predvsem slabe navade, kot so: alkohol, kajenje, pomanjkanje spanca, nepravilna prehrana, dolgotrajno jemanje antibiotikov, stres, težko fizično ali mentalno delo pa tudi zapostavljanje telesne aktivnosti na dnevni ravni. (Vir: 43)
 

[Vse]

"S staranjem se naša sposobnost imunskega odziva zmanjšuje."
Pa tudi: starejši ljudje po navadi jedo manj in tudi s hranili manj bogato hrano. (Vir: 43)
 

[Vse]

"S staranjem se naša sposobnost imunskega odziva zmanjšuje."
Pa tudi: starejši ljudje po navadi jedo manj in tudi s hranili manj bogato hrano. (Vir: 43)
 

[Vse]

"Za zdravje imunskega sistema je pomembno, da imamo v telesu vedno zadostno količino vitaminov A,C,D, E, B 6, B 12 in folatov ter bakra, cinka, selena in železa. (Vir: 43)
 

[Vse]

"Mikroflora v črevesju se zaradi zunanjih vplivov lahko zelo hitro poruši, zato sta toliko pomembnejša raznolikost populacije mikroorganizmov in njihovo sorazmerje." (Vir: 43)
 

[Vse]

Krepitev imunskega sistema
Hrana: rdeča paprika, peteršilj, ingver
Pomembno je tudi spanje, gibanje in izogibanje stresu.
Slabita tudi sladkor in alkohol. (Vir: 20)
 

[Vse]

A. Ihan: "Prirojena imunost ne potrebuje časa, da se razvije, ampak nastane tisti hip, ko pridemo v stik z okužbo.
Dobra stran je, da je takojšnja, slaba stran pa, da povzroči precej vnetja, kar vodi v okvaro tkiva in nastanek brazgotin.
Če bi imeli samo prirojeno imunost, bi bila naša življenjska doba zelo kratka. ...
Zato se je pri zapletenih organizmih med evolucijo razvila pridobljena (adaptivna) imunost, ki jo najbolj poznamo kot protitelesa.
Imunske celice pridobljene imunosti naredijo protitelo proti vsaki novi okužbi, vendar za to potrebujejo čas: od 10 do 14 dni po okužbi.
Protitelesa imajo sposobnost obnavljanja in jih imamo vse življenje." (Vir: 43)
 

[Vse]

Čas za ustvarjanje protiteles pri nekaterih okužbah lahko pridobimo s cepljenjem.
"Zaradi tetanusa na primer človek lahko umre že prvi teden po okužbi, in če se okuži nekdo, ki ni cepljen, se mu slabo piše. Če pa je cepljen, posledic ni, saj protitelesa preprečijo razvoj bolezni." (Vir: 43)
 
 
 

[Vse]

"Zoper vsakega povzročitelja, s katerim se prvič srečamo, nimamo protiteles. ...
Ker nimamo protiteles, je razmnoževanje povzročitelja bolezni veliko intenzivnejše, kot bi bilo, če bi jih imeli, oziroma kot bo pri naslednji okužbi, ki je običajno niti ne zaznamo ..." (Vir: 43)
 

[Vse]

"V eni sezoni na primer pridemo v stik z nekaj deset različnimi povzročitelji bolezni, zbolimo pa enkrat ali dvakrat." (Vir: 43)
 

[Vse]

"Imunski sistem se gradi že v nosečnosti."
"Med vaginalnim porodom se otrok tudi sreča z veliko mikrobi ... Če ima mama zdravo, bogato mikrofloro, pa bo tudi to 'posvojil' otrok." (Vir: 43)
 
 

[Vse]

"Staranje imunskega sistema se začne sorazmerno zgodaj. ...
S starostjo upada tudi število imunskih celic. Te so zmožne le določenega števila aktivacij, potem pa postanejo letargične, neaktivne ... Pri ljudeh s kroničnimi vnetnimi boleznimi se imunski sistem precej hitro izčrpa."
Bolj kot uporabljamo imunski sistem (več kot imamo okužb ali vnetij), bolj izčrpamo imunske celice.
"S cepljenjem na primer dosežemo, da povzročitelja okužbe odstranimo, ne da bi nam ta povzročil vnetje. S tem zmanjšamo škodo, ki bi sicer nastala." (Vir: 43)
 

[Vse]

"Vsa hranila, ki jih imunski sistem potrebuje za izdelavo protiteles, dobimo z normalno mešano prehrano.
Če ljudje proteinsko stradajo, pa se tudi protitelesa ne morejo izdelovati."
"Naravni mehanizem tudi je, da nas, ko smo bolni, 'vleče' v posteljo; negibanje omogoči, da imunske celice proteine, ki jih potrebujejo, dobijo iz mirujočih mišic." (Vir: 43)
 

[Vse]

"Ko se v maternici razvija plod, se oblikuje tudi njegov imunski sistem, ki ga materin imunski sistem tolerira."
"Naloga razvijajočega imunskega sistema je sprejemanje hrane in koristnih črevesnih bakterij ter vzpostavitev učinkovite obrambe pred tujimi in škodljivimi snovmi za telo."
"Vendar pa se skozi življenjsko obdobje imunski sistem spreminja. S staranjem organizma in pešanjem določenih fizioloških funkcij namreč slabi tudi njegovo delovanje."
"Močno oslabljena sta tudi sestava in funkcija črevesne mikrobiote, katera je izjemno pomembna za ustrezno delovanje imunskega sistema - približno 70 odstotkov se je namreč nahaja v črevesju." (Vir: 43)
 

[Vse]

Ne obstaja boljše ali slabše razviti imunski sistem.
"Njegovo delovanje je lahko samo normalno, pretirano ali oslabljeno."
Pretirano delovanje imunskega sistema: posledica so avtoimunske bolezni. "Toleranca do lastnega telesa je sicer pomembna lastnost normalno delujočega imunskega sistema." (Vir: 43)
 

[Vse]

Imunski spomin: "Majhen delež preživelih limfocitov se preobrazi v spominske celice. Njihova naloga je, da se ob ponovnem srečanju z enakim antigenom zelo hitro aktivirajo, namnožijo in ga odstranijo. Nastanek spominskih limfocitov je tudi cilj vsakega cepljenja." (Vir: 43)
 
 

[Vse]

Kako bo potekal imunski odziv na tujek oziroma antigen (vsaka snov, ki povzroči imunski odziv) je odvisno od tega, v katerem delu telesa se bo pojavil. Tovrstna obramba je značilna za kožo, in je posledica v prvi vrsti delovanja imunskih celic, ki so del prirojene imunosti. In kasneje tistih s pridobljeno imunostjo ...
Vsako vnetje poleg odstranitve tujka povzroča tudi poškodbe tkiva." (Takšen imunski odziv je povsem neprimeren za predele možganov, črevesja, pljuč, zrkla in podobno.)
"Za aktivacijo celic pridobljene imunosti oziroma limfocitov pa je potreben daljši čas (96 ur). ... Aktivirane celice pridobljene imunosti nato, z razliko od celic značilnih za prirojene imunske odzive, zelo natančno odstranjujejo izključno okužene celice, in ne poškodujejo okoliškega tkiva." (Vir: 43)
 

[Vse]

Krepitev imunskega sistema: Imunskemu sistemu zagotovimo vnos vseh hranil, ki jih potrebuje. "To so predvsem minerali, železo, selen in cink, ter vitamini A, B12, B6, C in D. Čeprav največjo učinkovitost proti povzročitelju bolezni dosežemo s cepljenjem.
Drugo pomembno dejstvo za vzdrževanje mikrobiote je uživanje raznovrstnih rastlinskih živil bogatih z vlakninami, kot so polnozrnata žita, sadje in zelenjava." Kislo zelje. Če ne zadostimo s tem, posežemo po prehranskih dopolnilih - probiotikih in prebiotikih (vlaknine).
"Za ohranjanje stabilnega imunskega sistema in njegovo normalno delovanje so ob uravnoteženi prehrani nujno potrebni še zadostna telesna aktivnost, spanec in izogibanje kroničnemu stresu." (Vir: 43)