Čezmerna telesna teža & hujšanje

[Vse]

"Med hujšanjem ne izgubljamo le teže na podlagi izgube maščobne mase, temveč izgubljamo tudi mišice. Te pa podpirajo in ščitijo naše sklepe pred poškodbami, zato je vse bolj pomembno izvajati vaje za krepitev mišic." (Vir: 43)
 

[Vse]

"V času hujšanja je treba poleg tega velik poudarek dati na krepitev trebušnih mišic oziroma jedra." (Vir: 43)
 

[Vse]

"Znanstvena definicija idealne telesne teže ne obstaja; tehtate lahko 70 kilogramov, pa ste pri tem lahko ali predebeli ali presuhi - vse je odvisno od tega, koliko ste visoki, poleg tega pa še od tega, koliko vaše telesne teže predstavlja maščoba.
Prekomerna telesna teža vsekakor ne koristi vašemu zdravju, toda premalo kilogramov prav tako ni koristnih.
Razumevanje lastne »idealne« telesne teže je prvi korak k doseganju cilja." (Vir: 88)
 

[Vse]

"Vse skupaj se odraža tako - če ste bili v srednji šoli dobro telesno pripravljeni, se poskusite spomniti, kolikšen je bil takrat obseg vašega pasu, nato ga primerjajte s trenutnim. Če še vedno redno telovadite, ste najverjetneje pridobili le nekaj kilogramov, medtem ko je obseg pasu ostal takšen, kot je bil, ko ste hodili v šolo, če pa ste se mastili s picami in pogosto pili pivo, se je vaš obseg verjetno povečal za kar nekaj centimetrov.
Idealnega obsega pasu ni, saj nanj vpliva tudi struktura kosti, toda malo verjetno je, da ste v odlični in srcu prijazni formi, če vaš obseg meri več kot 95 centimetrov.
Če meri 91 centimetrov ali manj, vam gre precej dobro, če bi se radi otresli odvečnih oblog in dosegli obseg 81 centimetrov, to storite, toda zavedajte se, da za zdravo srce in dolgo življenje ne potrebujete izklesanih trebušnih mišic." (Vir: 88)
 
 

[Vse]

"Ne glede na to, koliko tehtate, so prekomerne maščobne obloge na vašem trebuhu izredno škodljive za vaše zdravje, kar ste gotovo že slišali. Moški, ki veliko teže nosijo okoli pasu, imajo višje tveganje za razvoj srčnih bolezni.
Če so maščobne obloge prisotne pretežno na spodnjem delu telesa (okoli bokov in na stegnih), je to za moškega veliko manj problematično.
Maščoba je zelo presnovna, kar pomeni, da za vzdrževanje same sebe potrebuje močan krvni pretok; maščobne obloge na trebuhu tako kradejo kri srcu. Ko se moški s trebuhom napreza kot sodček, njegovo srce ne dobi toliko krvi, kot je potrebuje, zaradi česar je bolj izpostavljen tveganju za srčni napad." (Vir: 88)
 

[Vse]

E. Benedik: "Najlažje in najučinkoviteje pa ta človeški »stroj« sprogramiramo v prvih 1000 oziroma prvih 8000 dneh življenja, kar ima ugodne posledice za celotno življenje. ...
Prvih tisoč dni pomeni čas, ki zajema najprej tri mesece pred spočetjem, nato pa razvoj v maternici, rojstvo in odraščanje do dopolnjenega drugega leta starosti.
Za prenos čim bolj zdravih genov na otroka se je treba posvetiti hrani, opustiti tobak in alkohol, tudi sladkarije, biti bolj telesno dejaven, vse to namreč pripomore k optimalnemu razvoju zarodka. Pomembna je tudi prehrana med nosečnostjo in nato med dojenjem.
Izključno dojenje se svetuje prvih šest mesecev, potem lahko mama in otrok dojenje nadaljujeta, kakor dolgo si tega želita, tudi do drugega leta starosti in dlje." (Vir: 15)
 

[Vse]

"Bolnikom predpisujejo številna zdravila, a bi dosegli precej boljše učinke, če bi jim pomagali zmanjšati povečano količino telesne maščobe." (Vir: 13)
 

[Vse]

"Maščobno tkivo namreč, potem ko je njegova masa kritično povečana, začne izločati različne snovi, ki so škodljive za telo; njihov glavni škodljivi učinek je povzročanje vnetja na žilni steni." (Vir: 13)
 

[Vse]

"Pri bolnikih z debelostjo postanejo mišične in maščobne celice neobčutljive za delovanje inzulina, kar izčrpava trebušno slinavko in vodi do nastanka sladkorne bolezni.
Okvari se sistem za regulacijo krvnega tlaka s posledično hipertenzijo." (Vir: 13)
 

[Vse]

"Fruktozo (proizvedeno iz koruznega sirupa) - namesto saharoze (iz sladkorne repice ali sladkorne pese) - danes uporabljajo v industrijsko pripravljenih živilih, ki vsebujejo sladkor, saj je njena pridelava občutno cenejša, dokazano povzroča odvisnost." (Vir: 13)
 

[Vse]

"Debelost je kronična večvzročna bolezen, ki je posledica okoljskih dejavnikov - velike razpoložljivosti nezdrave hrane. Pojavi se pri vseh, ki so dalj časa v pozitivni energijski bilanci, a se izrazi prej pri genetsko predisponiranih osebah.
Večinoma - razen pri ekstremno povečani teži - se maščobna masa poveča zato, ker so maščobne celice prenapolnjene, izjemoma se poveča število maščobnih celic, pojasni.
»Maščobno maso lahko z zmanjšanim vnosom hrane in povečano aktivnostjo učinkovito zmanjšamo, strokovno rečemo, da je debelost reverzibilna, torej ozdravljiva bolezen.
Žal pa lahko popolno ozdravitev dosežemo le takrat, ko debelost še ni nepopravljivo okvarila tako imenovanih tarčnih organov: ožilja, ki se zoži zaradi pospešenega nastajanja ateromskih plakov, srčne mišice, prizadete zaradi posledic srčnega infarkta, ledvic in ožilja na očesni mrežnici, ki jih poškoduje kronično zvišan krvni tlak ... Naštetih bolezni, ki so zapleti debelosti, tudi z zmanjšanjem telesne maščobne mase ne moremo več popraviti,« poudari." (Vir: 13)
 

[Vse]

"»V obravnavi debelosti je pomembno postaviti realistične cilje, ki jih priporočajo tudi strokovne smernice,« odgovarja strokovnjakinja.
Minimalni cilj je ustavitev povečanja teže, saj je dinamika teže pri bolniku, ki ima težo na območju debelosti, namreč postopno naraščanje.
Naslednji cilj je z zmanjšanjem teže doseči zmanjšanje količine zdravil, ki jih posameznik potrebuje za zdravljenje komplikacij debelosti." (Vir: 13)
 

[Vse]

"Žal pa vseh bolnikov z debelostjo ne morejo ozdraviti. »Tu je treba poudariti debelost pri bolnikih, ki se zdravijo zaradi psihiatričnih bolezni in pri katerih je njihova teža povečana bodisi zaradi zdravil bodisi zaradi njihove osnovne bolezni. Pri teh bolnikih lahko hujšanje in diete poslabšajo njihovo osnovno (psihiatrično) bolezen.«
Težje so ozdravljivi tudi bolniki, ki imajo ob debelosti psihološko motnjo (depresijo, tesnobno motnjo ali motnjo hranjenja). Obravnava teh bolnikov zahteva kompleksnejši pristop s poudarkom na psihološki oziroma psihoterapevtski obravnavi." (Vir: 13)
 

[Vse]

"Proizvodnja in trgovanje s hrano sta področji, kjer se obračajo nepredstavljivo velike vsote denarja." (Vir: 13)
 

[Vse]

"Približno dve tretjini ljudi, ki izgubijo telesno maso, jo bosta znova pridobili v enem letu, skoraj vsi pa v petih letih. Kako torej izgubiti odvečne kilograme in predvsem - kako ohraniti manjšo težo?" (Vir: 13)
 

[Vse]

"Zmerna izguba telesne mase - od pet do deset odstotkov izhodiščne teže - izboljša krvni sladkor, krvni tlak, lipide, mobilnost in kakovost življenja ter zmanjša potrebo po zdravilih proti metabolnim boleznim." (Vir: 13)
 

[Vse]

"Dieta za hujšanje torej deluje, če jo oseba z debelostjo vztrajno izvaja. »Za posameznika je najtežje izbrati najboljšo metodo; edino pravilo je, da naj bo slog prehranjevanja združljiv z željami in potrebami posameznika, da bo lahko vodil v trajno spremembo navad.«" (Vir: 13)
 

[Vse]

"Našteje nekaj najbolj preprostih nasvetov, a opozori, da ti niso dovolj za trajno izgubo telesne mase:" (Vir: 13)
 

[Vse]

"Izogibajte se tekočim kalorijam (opustite sladke pijače. tudi domače naravne sadne sokove in alkoholne pijače." (Vir: 13)
 

[Vse]

"Povečajte, vnos beljakovin, Ko uživate ogljikove hicliate, izberite samo takšne s prehransko vlaknino." (Vir: 13)
 

[Vse]

"Ne računajte, da se lahko s telesno dejavnostjo odkupite za velik kalorični vnos. Sama vadba na splošno spodbuja skromno izgubo mase.
Vendar pa lahko posamezniki, ki redno telovadijo, izboljšajo svoje splošno zdravje neodvisno od izgube mase in imajo večjo verjetnost, da bodo ohranili rnišično maso." (Vir: 13)
 
 

[Vse]

"Oddaljite se od prisile petih obrokov na dan - uživajte samo toliko obrokov, kolikor jih lahko zdravo sestavite, sicer raje ne. Tudi vloga zajtrka ni jasno podkovana z dokazi." (Vir: 13)
 

[Vse]

"Udeležite se strokovno vodenih programov za Krepitev zdravega življenjskega sloga." (Vir: 13)
 

[Vse]

"Osebni trenerji, nutricionisti in tako naprej niso usposobljeni za obravnavo bolnikov z debelostjo, prav tako tem bolnikom ne priporočamo samozdravljenja. Debelost je bolezen in tako kot zdravljenje drugih bolezni je tudi zdravljenje debelosti v pristojnosti zdravnika,« poudari Sentočnikova." (Vir: 13)
 

[Vse]

"Doda, da naj bo med aktivnim hujšanjem poudarek na prehrani, med ohranjanjem izgube telesne mase pa na telesni aktivnosti." (Vir: 13)