Čezmerna telesna teža & hujšanje - 2.0

[Vse]

SORODNE TEME
Človeško telo: Čezmerna telesna teža & hujšanje - 1.0
Prehrana: Lakota
Prehrana: Post
Prehrana: Diete; jojo učinek
Človeško telo: Zdravila za hujšanje
 

[Vse]

"V svetu in tudi v Sloveniji smo priča epidemiji čezmerne telesne teže in debelosti. Številke so zelo skrb zbujajoče, saj se debelost v svetu in tudi pri nas povečuje za 2,8 odstotka na leto in napovedi kažejo, da bo do leta 2025 debelost bremenila že dobro petino vse svetovne populacije." (Vir: 13)
 

[Vse]

"Sam izbor hrane pa ni dovolj. Tudi način predelave in prebavljanja hrane v telesu je pomemben. Zato velja, da se bo tudi t. i. alkalna hrana, če jo pojemo v naglici in slabo prežvečimo, slabo prebavljala in vmes fermentirala, kar lahko spet povzroči zakisanost." (Vir: 11)
 

[Vse]

"Kje ga »lomimo« pri hujšanju?
Idealnih postav je toliko kot ljudi, le da ima tisto idealno navadno nekdo drug." (Vir: 38)
 

[Vse]

"Gledamo suhljate manekenke upadlih obrazov, ki jih postavljajo kot lepotne ideale.
Celo moški manekeni so čedalje vitkejši, mišice pa niso več moderne, tako da so si fantje in dekleta čedalje bolj podobni. Le še nekaj ličil - in človek ne ve več, kdo je kdo." (Vir: 38)
 

[Vse]

"Oblikovanje postave ljudje pogosto omejijo na preštevanje kalorij in ur vadbe v fitnes centrih. Pri tem pozabljajo, da ima telo svoje zakonitosti, spomin in voljo. Kadar ga za daljši čas prikrajšamo za hranila, se prestavi na varčevalni program. Telo v pomanjkanju panično proizvede nove celice, v katerih lahko shranjuje zaloge." (Vir: 38)
 

[Vse]

"Telo je namreč v času pomanjkanja razvilo strah, da bo ves čas prikrajšano, zato vsa hranila, ki jih ne potrebuje za golo preživetje, pospravi v zaloge. In tako smo prišli do tako imenovanega jojo učinka." (Vir: 38)
 

[Vse]

"Telo zna predelati hranila, jih razgraditi na ogljikove hidrate, aminokisline in maščobne kisline ter jih uporabiti za svojo izgradnjo in delovanje.
Ne pozna pa vseh umetnih in rafiniranih sestavin, gensko spremenjenih žit, stročnic in zelenjave, ki mu jih ponujamo dandanes. Ker ne ve, kaj bi z njimi, jih del izloči, del pa uskladišči v obliki maščobe. To je tista »nenormalna« maščoba, ki je še nikoli v zgodovini nismo poznali, zdaj pa se pojavlja na trebuhu, stegnih in zadnjici - celo pri mladih ljudeh in otrocih." (Vir: 38)
 

[Vse]

"Kdor razume delovanje zakona privlačnosti, ve, da je nemogoče shujšati tako, da se ves čas ukvarjamo s hujšanjem. S tem le utrjujemo svoje videnje sebe kot osebe, ki ima težave z odvečnimi kilogrami.
Najlažje shujšamo takrat, ko smo zadovoljni s sabo in preprosto pustimo, da od nas odide vse, kar je odvečno." (Vir: 38)
 

[Vse]

"Številni ljudje so že opazili, da se kilogrami najraje kopičijo takrat, ko v sebi nosimo nerešene težave. Ko jih rešimo, izpuhti tudi odvečna teža, v katero so bile zapakirane." (Vir: 38)
 

[Vse]

"Če v Googlov iskalnik vpišete besedo hujšanje, dobite 3.600.000 zadetkov! In skoraj toliko raznovrstnih nasvetov za hujšanje. Nekateri so koristni, večina jih je nevarnih. Znate razlikovati med njimi?" (Vir: 38)
 

[Vse]

Maščobe pospešujejo presnovo, toda čeprav imajo 900 kalorij na 100 gramov, telesu pomagajo pokuriti več kalorij, kot so jih prispevale. Največ tovrstnih maščobnih kislin vsebuje naravna kokosova maščoba. Pozor, poudarek je na besedi naravna. (Vir: 38)
 

[Vse]

"Debelost, hitro kopičenje kilogramov in utrujenost so pogosti znaki oslabljenega delovanja ščitnice, ki uravnava presnovo v sleherni celici." (Vir: 38)
 

[Vse]

"Naštete začimbnice, encimi, zeleni čaj in gvarano je mogoče uporabljati tudi lokalno. Ker z uživanjem težko vplivamo na to, kje bo telo uporabilo kako snov, lahko učinek usmerimo na želeno mesto tako, da uporabimo mazila ali obliže; ti lokalno prispevajo k temu, da se »stopi« tisto, kar nam je odveč." (Vir: 38)
 

[Vse]

"Opazovanja so potrdila, da posamezniki, katerih indeks telesne mase (ITM) presega 30, ob uživanju NADH (40 mg/dan, stopljeno pod jezikom) v treh mesecih v povprečju izgubijo od 2,3 do 2,7 kilograma telesne teže, ne da bi se pri tem držali kake diete in/ali povečali telesno dejavnost.
Ta učinek pripisujejo boljšemu delovanju celic in večjemu izkoristku energije. Do sladkorne bolezni in predhodnega nihanje ravni sladkorja v krvi pride tudi zaradi slabšega delovanja mitohondrijev tako imenovanih celičnih elektrarn.
Če so mitohondriji poškodovani, se proizvodnja energije v celicah zmanjša. V številnih primerih se je raven krvnega sladkorja uravnotežila že z uživanjem NADH v podjezični obliki.
Celično presnovo lahko pospešimo tudi z nekaterimi vitamini in rudninami. Pri tem imajo največji vpliv vitamini skupine B, karnitin in jod, brez katerega ščitnica ne more vplivati na presnovo sleherne celice. Z uživanjem večjih količin naštetih dopolnil lahko zelo pospešimo presnovo in odpravimo zaspanost na celični ravni, zaradi katerih se na vseh ravneh nabirajo »presnovni zaostanki«." (Vir: 38)
 

[Vse]

"Debelost na območju trebuha, povišan krvni tlak, povišana raven trigliceridov, nizka raven HDL ter povišana raven glukoze in inzulina, vse to so lahko znaki inzulinske rezistence oziroma metabolnega sindroma." (Vir: 38) 

 

[Vse]

"Ogljikovi hidrati (kruh, kosmiči, testenine, žita, krompir, sadje, sladkor ...) se po zaužitju v prebavilih razgradijo na osnovne gradnike (npr. glukoza), vsrkajo v kri in uporabijo za energijo.
Rafinirani ogljikovi hidrati (sladkor, izdelki iz bele moke ...) se prebavljajo hitreje. Tudi v kri vstopajo hitreje (hitreje dvigujejo raven glukoze v krvi) kot nepredelani ogljikovi hidrati, saj ti še vedno vsebujejo nekaj beljakovin, maščob in vlaknin. Zato rafinirani ogljikovi hidrati povzročijo hitrejše in večje povišanje ravni inzulina v krvi kot pa nerafinirani.
Tako kot v primeru presežka zaužitih beljakovin se tudi v primeru presežka zaužitih ogljikovih hidratov raven inzulina še bolj poveča. Kadar zaužijemo več ogljikovih hidratov, kot jih potrebujemo, so torej vse telesne celice pod poveljstvom inzulina primorane potegniti presežke glukoze iz krvi. Če glukoza kljub temu še vedno ostaja v krvi, visok inzulin ukaže, naj jo jetra v obliki glikogena pospravijo v shrambo. Če se napolni tudi ta shramba, inzulin jetrom zapove, naj ogljikove hidrate predelajo v trigliceride (maščobe) te pa nato pošlje v hrambo v maščobna tkiva. Povečanje telesne teže in povišana raven trigliceridov v krvi sta znaka, da se to že dogaja." (Vir: 38) 

 

[Vse]

"Če se ravnovesje prevesi na stran pretežnega shranjevanja energije - torej do pretežnega stanja porasta inzulina -, to prej ali slej pripelje do debelosti, povišane ravni glukoze." (Vir: 38)
 

[Vse]

"Številni naturopati in celostni zdravniki rešitev vidijo v kombinaciji diete LCHF in »stradanja« med obroki. Z njo niso pomagali le številnim predebelim ljudem, da so varno in trajno izgubili odvečne kilograme, ampak so pri tem celo odpravili inzulinsko rezistenco in z njo povezane težave.
LCHF je dieta, pri kateri uživamo več naravnih kakovostnih maščob in manj naravnih nepredelanih ogljikovih hidratov. Kot ste lahko prebrali, so zaradi povečanja ravni krvne glukoze in posledično ravni inzulina najbolj problematični prav ogljikovi hidrati, najmanj pa kakovostne maščobe. Beljakovine so problematične le, če z njimi pretiravamo.
Takšna prehrana nam omogoča, da telesa ne obremenjujemo s presežki krvne glukoze, zaradi česar se tudi raven inzulina ne dviguje več v višave. Ker ni presežkov glukoze, se ta ne skladišči v jetrih, ne presnavlja v trigliceride in ne skladišči v maščobnih oblogah. To pomeni, da se ne redimo, raven trigliceridov v krvi pa upade.
Zaradi enakega razloga lahko zdaj tudi lažje hujšamo oziroma porabljamo že uskladiščeno energijo v maščobnih oblogah. Dolgotrajno povišana raven inzulina namreč blokira sproščanje uskladiščene energije v maščobnem tkivu, če pa ta ni povišana - in zaradi diete LCHF ni oziroma se zniža že kmalu po jedi -, se lahko proces hujšanja začne. »Stradanje« med obroki dodatno podpira ravnovesje inzulina in s tem zdravje celotnega telesa, saj mu omogoča še učinkovitejše trošenje energije, shranjene v maščobnih tkivih, oziroma hujšanje.
Pri takem prehranjevanju je treba obroke razporediti znotraj osemurnega intervala. Preostali čas v dnevu telesa ne obremenjujemo z uživanjem hrane. Zakaj?
Uživanje hrane je povezano s povišanjem ravni inzulina, čas, v katerem ne jemo, pa z njenim znižanjem. S tem ko podaljšamo čas, v katerem ga ne motimo s hrano, telesu dodatno pomagamo, da sproti prebavi, kar smo zaužili, in sproti pospravi morebitne presežke energije v jetrih, lažje pa počisti tudi nakopičene presežke energije, shranjene v maščobnih oblogah. Več o obvladovanju inzulinske rezistence, dieti LCHF in omenjenem načinu prehranjevanja najdete na www.dietdoctorcom." (Vir: 38) 

 

[Vse]

"Najpogostejši simptomi pomanjkanja kroma:
tesnoba, utrujenost, težave s presnovo sladkorja v krvi, spremenjena presnova holesterola, ateroskleroza.
Poskrbite, da bo vaša hrana polnovredna in rastlinska, vsebuje naj samo polnovredne (neprocesirane) ogljikove hidrate, veliko vlaknin, ki so ključne za zdravo črevesje (tudi od tega je odvisna telesna teža), in dovolj tekočine.
Kot ste lahko spoznali, čezmerne teže ne povzročajo le polnovredni ogljikovi hidrati, temveč tudi pomanjkanje esencialnih hranil in posledično nepravilna presnova hrane. Z vnosom hranil, ki vam jih primanjkuje, boste prispevali k izboljšanju presnove in posledično k zmanjšanju telesne teže." (Vir: 38) 

 

[Vse]

"Če smo dehidrirani, telo začne zadrževati vodo, saj nam ne zaupa več, da mu jo bomo pravočasno zagotavljali. Prav zaradi tega mehanizma lahko pride do debelosti kot posledice dehidracije. Nasilno dreniranje te vode začasno omogoči hitro hujšanje, dolgoročno pa telo samo čaka na »prvi dež«, ko bo lahko znova napolnilo vsa zajetja.
Zato je najboljša strategija za trajno izgubo odvečnih kilogramov v tem, da telo prepričamo, da mu ne grozi izsušitev. Pravilno in redno hidriranje doseže, da se začnejo stare (pretirane) zaloge prazniti, kar se pozna tudi kot izguba kilogramov.
Drugi razlog, zakaj je šest do osem kozarcev vode na dan najboljša shujševalna dieta, je, da sta signalna centra za žejo in lakoto v možganih zelo blizu. Zato sporočilo telesa, da je žejno, pogosto razumemo napačno - menimo, da je lačno.
Posledično se lotimo hrane, namesto da bi ga oskrbeli z vodo." (Vir: 38) 

 

[Vse]

"Debeli ste, ker ste zastrupljeni!"
"Morda vas bo presenetilo, toda debelost je največkrat posledica zastrupitve." (Vir: 38) 

 

[Vse]

"Čeprav natančni mehanizmi, kako pride do tega, še niso znani, naj bi debelost in posledična tiha kronična vnetja pomenili tudi večje tveganje za nastanek nekaterih vrst raka. Vrste raka, ki jih povezujejo z debelostjo, so denimo rak maternice in materničnega vratu, jajčnikov, dojke, prostate, debelega črevesja, požiralnika, jeter, žolčnika, ledvic in trebušne slinavke." (Vir: 38)
 

[Vse]

"V primerjavi z ljudmi z normalno telesno teže pri predebelih ljudeh obstaja 1,5-krat večja verjetnost, da bodo oboleli za rakom trebušne slinavke." (Vir: 38)

[Vse]

"Čeprav natančni mehanizmi, kako pride do tega, še niso znani, naj bi debelost in posledična tiha kronična vnetja pomenili tudi večje tveganje za nastanek nekaterih vrst raka. Vrste raka, ki jih povezujejo z debelostjo, so denimo rak maternice in materničnega vratu, jajčnikov, dojke, prostate, debelega črevesja, požiralnika, jeter, žolčnika, ledvic in trebušne slinavke." (Vir: 38)